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Teil 1: Schwäbisch
Gmünd bis auf den Hohenstaufen (0-17,5km) |
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Nach fast einem halben Jahr stehe ich jetzt am
Start mit einer Startnummer, die mit einem S beginnt, was wohl für
Supermarathon steht und neben mir steht einer mit einer T-Nummer, was wohl
für Teilstrecke steht. (Am
2. Mai 2009 sitzen Hannes (Kraxi) mit Frau Barbara und ich zusammen bei
ihm zuhause in der Steiermark und unterhalten uns gerade über den Sieg
von ihm beim Welsch-Lauf, der eigentlich nur als Trainingslauf für den
Rennsteiglauf zwei Wochen später geplant gewesen wäre und den er dann
doch voll gelaufen ist und in 2:52 gewonnen hat. Hannes und ich sprechen
über die zweite Hälfte der Saison und landen irgendwann beim
-Alb-Marathon am 24.10., den Hannes als Saisonabschluss läuft und aus
irgendeinen Grund, den ich bis heute noch nicht genau weiß, sage ich,
ich laufe auch mit.)
Angereist sind Hannes und ich ganz bequem am
Vortag von mir zuhause aus mit dem Auto bis Schwäbisch Gmünd und haben
hier unser Quartier keine 200 m vom Start weg bezogen. Das Wetter heute
ist relativ angenehm, bewölkt, kein Regen, kein Wind. Pünktlich um 10
Uhr fällt der Startschuss und ich warte wie immer, bis ich über die
Matte laufe mit dem Abdrücken der Uhr, doch zu meiner Überraschung lag
beim Start keine Matte, also Bruttozeitnehmung und ich drückte die Uhr
jetzt ab und überlegte, wie viel Zeit wohl seit dem Startschuss vergangen
ist und dachte dann, egal, auf die paar Sekunden kommt es bei einem
50-km-Lauf eh nicht an. Wir liefen durch Schwäbisch Gmünd und es ging
immer leicht bergab - ich erinnerte mich an die Tipps von Freunden, ja
nicht zu schnell anzulaufen und es gemütlich angehen zu lassen und lief
ganz locker mein Tempo. Bei km 4 ging es das erste Mal ein paar Höhenmeter
nach oben, aber nicht der Rede wert und inzwischen hatte ich in meinen
Laufrhythmus gefunden. Wir bogen weg von der Bundesstrasse B29, an der bis
hierher gelaufen war, in Richtung Radelstetten. Es ging immer ganz leicht
profiliert dahin und als wir bei ca. km 8 an einem Bauernhof vorbei
liefen, kam zum ersten Mal die Sonne raus und schien durch den Nebel durch
- einfach wunderschön.
Es ging nun zur Ortschaft Wäschenbeuren und
zwischen km 11 und 13 liefen wir durch teile der Ortschaft in Richtung
Hohenstaufen. Die erste richtige Steigung wartete bei km 13 auf uns und
ich dachte mir, wenn es so moderat bleibt, ist es ja ganz o.k. Einige
andere gingen, ich lief langsam weiter bis ich dann bei km 16 um eine
Kurve bog und auf einmal war eine sehr steile Wiese vor mir. Ich sah am
rechten Rand die Leute durchs Gras nach oben gehen und falle zum ersten
Mal vom Laufen ins Gehen. Ganz bewusst möchte ich mir die Kraft für die
restlichen Strapazen aufheben. Die letzten Meter des ersten Kaiserberges
geht es einen Waldweg nach oben, den ich wieder laufe.
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Vor dem Start treffe ich noch auf Gero, Hannes
und Volker. Wir schiessen noch kurz ein Foto. Gero bleibt davon verschont,
denn einer muß ja schliesslich abdrücken.
Zum Lauf über die Kaiserberge wurde das
gebuchte Kaiserwetter auch geliefert: 5 Grad aber Sonnenschein, Temperatur
stets steigend.
Ich reihe mich ca. in die fünfte Startreihe.
Ich werde heute eh nicht zu den Allerersten zählen und somit kann ich
mich auch getrost weiter hinten einreihen. Ich treffe noch den ein oder
anderen mir bekannten Läufer. Immerhin findet der Lauf nur 20km von
meinem Wohnort entfernt statt. Kurzer Small Talk à la "und was
läufst Du und in welcher Zeit", "wie geht`s" und Ähnliches.
Der Startschuss fällt. Ich laufe einfach mal
drauf los. Je nachdem was sich angenehm anfühlt. Werde hierbei von
weiteren Läufern überholt. Ich versuche eine gewisse Zeit pro Kilometer
einzuplanen. Dank schwankender GPS-Werte der Geschwindigkeit auf meiner
Uhr komme ich jedoch davon ab und laufe einfach mal drauf los.
Erinnerungen an den verpatzten Ulm Marathon
machen sich breit. Ich merke dass die Regeneration zu kurz war (was ich
bereits zur Zeit der Anmeldung zum Lauf drei Wochen vor dem Start bereits
wusste). Drei Marathons in 5 Wochen, davon ein Ultra mit 50km und 1.070
Höhenmeter sind einfach zu viel.
Also lege ich sämtliche Zeitziele ab und
versuche einfach in einem angenehmen Bereich zu laufen. Dennoch wäre mir
eine totale Blamage von über 4,5 Stunden für mich unakzeptabel.
Die ersten Kilometer verlaufen vom Marktplatz
aus in Richtung Lorch. Nach 3km verlassen wir geteerte Straßen und
treffen auf Schotter. Die Piste ist bislang leicht abschüssig, der Belag
wandelt von Teer auf Schotter, später dann Betonplatten die leicht
rutschig waren, da teilweise mit Moos bewachsen. Ein langer erster
Aufstieg steht nun an. Ich versuche mich bewusst zurückzuhalten. Der
Respekt vor meinem Vorprogramm und Respekt vor 50km und 1.070 Höhenmeter
sind gewaltig.
Erster Verpflegungsstand unmittelbar bei
Kilometer 6. Einen Becher Wasser im langsameren Laufen und es geht auf
Asphalt ins Beutental. Nun zieht sich die Strecke wiedermals bis Kilometer
11 dem Wäscherschloss. Ich laufe nun mit Pamela Veith. Diese Läuferin
lief bereits beim Ulmer 50er im Juni mit. Ich fragte sie kurz nach dem
Start was sie laufen möchte und sie plante in Ulm mit einer Zeit unter 4
Stunden. Ich zog in Ulm an ihr vorbei. Heute wechselten wir kein
Wort. Sie kam heute 13 Minuten vor mir ins Ziel!
Bei Kilometer 11 wird einem Mut zugesprochen:
"nur noch 39 Kilometer!" Diesen Ausruf der mir entgegenkam
sollte man sich in einer Schweigeminute mal zu Gedanken führen.
In Wäschenbeuren bei Kilometer 12 dann
Verpflegungsstand Nummer zwei. Ich kannte die Punkte der Verpflegungsstände
bereits aus dem Vorjahr; dort lief ich den 25km
Rechberglauf - somit nur die erste Hälfte als separaten Lauf.
Hier fange ich kurz an Tempo rauszunehmen,
schnappe mir einen Becher Wasser und setze dann vom flüssigen Gang wieder
in die Laufphase über.
Nach Kilometer 13 beginnt dann der vier
Kilometer lange Aufstieg auf den Hohenstaufen. Hier geht es nun von 400 m
üNN auf 698 m Höhe. 300 Höhenmeter auf 4km. Dazwischen zwei kleinere
flache Passagen.
Bei mir ist alles im Lot. Den
Verpflegungsstand bei Kilometer 165vermisse ich hingegen. Dieser kam
dieses Jahr erst bei Kilometer 16. Die Strecke ist weiterhin geteert bis
zum Fusse des Hohenstaufens.
Am Verpflegungsstand unmittelbar vor
Kaiserberg Nummer eins schnappe ich noch einen Becher Wasser, drücke die
erste halbe Tube Gel hinunter und erlaufe dann die nasse, teils rutschige
Wiese des Hohenstaufen. Zu meiner Verwunderung kann ich dieses Terrain
erlaufen und bin nicht gezwungen wie andere diesen Part bereits zu gehen.
Ich entsinne mich hierbei ans letzte Jahr welches fast mehr in einer
Wanderung als Laufwettbewerb ausartete.
Unmittelbar nach der Wiese, jedoch immer noch
im Aufstieg des ersten Berges, sehe ich meinen Kumpel Andi. Bereits aus
der Ferne rufe ich ihm zu. Er ruft natürlich zurück (irgendwas
motivierendes nur ich weiß nicht mehr was). Er begleitet mich für wenige
Meter und findet es toll, dass ich noch Laufe und nicht bereits wie viele
andere gehen muss. Sagt mir jedoch auch, dass ich nicht gut in der Zeit
liege und evtl. mit 4:20 Stunden Endzeit planen muß. Ich berichtige ihn
bereits auf ca. 4,5 Stunden.
Ich laufe die letzten paar Meter nunmehr auf
Waldweg gemischt mit Schotter. Auch bis zur Spitze schleppe ich mich im
Laufstil und kann einem Gehen widerstehen. Oben dann ein kurze Wende und
es geht wieder retour. Die Hälfte in Bezug auf die Höhenmeter sind fast
geschafft zu diesem Punkt.
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Das erste
Mal bin ich vor einem Wettkampf überhaupt nicht nervös. Es liegt wohl
daran, dass ich mir für heute keine Zielzeit vorgenommen habe. Und ich
bin dabei nicht allein. Ziel ist einzig und allein ein tolles Lauferlebnis
zusammen mit Volker.
Es ist
kalt, aber es scheint sonnig zu werden. So entscheide ich mich für
kurz/kurz. Später werde ich diese Entscheidung noch bereuen.
Punkt 10
Uhr starten wir gemeinsam auf dem Marktplatz in Schwäbisch Gmünd ungefähr
in der Mitte des Teilnehmerfeldes. Unser gemeinsamer Vorsatz ist, in jedem
Fall nicht zu schnell loszulaufen. So suchen wir gemeinsam unser Wohlfühltempo,
dass sich auf der noch geraden Strecke aus Schwäbisch Gmünd heraus bei
ca. 5:20 min/km einpendelt.
Nach dem
Ort geht es im Wald langsam bergauf. Das Tempo ist angenehm, die Strecke
wunderschön. Ein paar mal halte ich kurz an, um ein Foto zu schießen, um
dann mit einem kurzen Sprint wieder zu Volker aufzuschließen.
Ab
Kilometer 15 beginnt dann der erste ernst zunehmende Anstieg. Hier
verfallen wir auch ganz kurz ins Gehen. Es gilt Kräfte zu sparen. Der
eigentliche Aufstieg zum ersten der drei Kaiserberge dem Hohenstaufen
beginnt mit einer steilen Passage über eine Wiese. Dieses „offroad“-Stück
bezwingen wir ebenso wie große Teile der restlichen Steigung gehend. Der
Weg führt zu einem Wendepunkt und von dort geht es die gleiche Strecke
wieder bergab. |
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Geschlafen habe ich relativ gut, zumindest bis um
4 Uhr am morgen, danach drehten sich die Gedanken nur noch ums LAUFEN und
an ein Einschlafen war nicht mehr zu denken. Es wurde nur noch leicht
EINGEDÖST.
Am
Morgen ging es um ca. 7:30 zum Frühstücken, wo ich und Bernie unsere
SPEICHER ein letztes mal auffüllten. Da es am Morgen sehr frisch war und
unser Hotel nur rund 300m vom Start am Marktplatz entfernt lag, blieben
wir bis 15min vor dem Start auf unserem Zimmer.
Als
Kleidung wählte ich ein langarm Shirt und eine kurze Lauftight, sowie
meine CEP-Strümpfe.
Am
Marktplatz angekommen wünschten wir uns gegenseitig alles Gute und dann
ging es ins Startgelände. Kurz vor dem Start erblickte ich auch noch
Volker mit Florian und Gero aus dem Forum. Nach kurzem Händeschütteln
und den Besten Wünschen für unseren Wettkampf war es aber wirklich Zeit
sich in die Startaufstellung zu begeben.
Dort
sah ich gleich wieder einige bekannte Gesichter, unter anderem den Danny
Thewes, meinem HAUPTKONKURRENTEN um den Europacup, sowie Andreas Phanten
aus Berlin, denn ich auch schon von mehreren Ultras im ECU kenne.
Nach
letzten guten Wünschen ging es dann endlich los.
Auf
den ersten Kilometern ging es leicht abwärts und als ich das erste Mal
nach 2km auf die Uhr guckte war ich doch überrascht wie schnell ich
unterwegs war, schließlich waren über 20 Läufer vor mir und das Tempo
war mit 7:30min für 2km doch
sehr flott.
Auf
den nächsten Kilometern ging es auch noch immer leicht fallend dahin. Bei
km 5 kam dann eine erste Steigung, an der aber noch nicht sehr viele Höhenmeter
zu überwinden waren. Nach dieser Steigung ging es wieder etwas ABWÄRTS
und es kam bald die erste Verpflegungstelle bei km 6 wo ich mir einen
Becher Tee genehmigte.
Ab
nun geht es leicht aufwärts zur Wäscherburg, durch den Burghof durch und
dann hat man erstmals einen (schönen) Blick auf die Kaiserberge. . Hier
quatsche ich das erste Mal mit einem Mitstreiter und er erklärt mir das
dies sein erster Alb sei und er eine Zeit von ca.3:45-4:00 Std. anstrebe.
Da ich eine Zeit von unter 3:40 anstrebe glaube ich mein Tempo richtig gewählt
zu haben, schließlich will ich am Ende noch ZUSETZTEN können.
Zunächst
geht es jetzt recht flach in Richtung Hohenstaufen. Bei der Verpflegungsstelle
davor nehme ich nix, schließlich habe ich ja für die Nächste eine
Eigenverpflegung abgegeben.
Bei
ca. km 15 kommt man dann zu einer Wiese, die schon leicht bergauf-gehend
beginnt, aber noch sehr gut laufbar ist. Bis man dann am Ende der Wiese
eine sehr KNACKIGE Steigung vor sich hat. Hier bin ich dann das
erste Mal gegangen.
Nach
der Wiese geht es auf einer Strasse recht
steil aufwärts auf den Hohenstaufen und auch hier auf der Strasse gehe
ich nochmals ein kleines Teilstück..
Dann
hat man es aber bald geschafft und der erste der drei Kaiserberge ist
bezwungen.
Oben
am Berg wird gewendet und es geht zunächst einen Teil auf der gleichen
Strecke wieder abwärts.
Danny sehe ich kurz nach der Wende, das heißt ich hatte ca. 30-50 Sec.
Vorsprung, da er aber immer sehr DEFENSIV startet, wusste ich das das
nicht viel zu bedeuten hat.
Der
erste Teilabschnitt war geschafft und mir ging es SEHR GUT! ! ! |
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Kurz
vor 10 Uhr reihte ich mich gemeinsam mit Gero ganz hinten im Starterfeld
ein.
Unser
gemeinsames Ziel war unseren ersten Ultra zu finishen und dabei
gleichzeitig auch viel Spaß zu haben.
So
gingen wir den Lauf auch an, nach dem Stau kurz nach dem Start, liefen wir
dann locker im Wohlfühltempo los.
Zunächst
ging es durch das menschenleere Schwäbisch Gmünd raus auf die Felder und
Wälder Richtung Hohenstaufen.
Wir
redeten viel, knipsten uns und die Umgebung, alles war im Lot.
Den
ersten langen Anstieg hinauf zur wunderschönen Wäscherburg bei KM 11
laufen wir locker hinauf.
Durch
den Burghof durch, erwartet uns oben auf der Ebene ein fantastischer
Ausblick auf die Kaiserberge. Hier
genießen wir den Lauf noch in vollen Zügen.
Bei
KM 15 steht der erste richtige Anstieg zum Hohenstaufen an, zunächst
laufen wir noch um dann später ganz bewusst ins Gehen zu verfallen, wir
haben ja noch einiges vor uns.
An
der steilen Rampe eine Wiese hoch ist dann Schluss mit lustig.
Von
hier ab zieht es sich unerbarmlich hoch bis zum Wendepunkt.
Danach
geht es auf einem Teil der Strecke wieder teils steil abwärts ins Tal und
hier passiert es dann.
Mein
rechtes Knie macht mir zu schaffen, ein stechender Schmerz außen zeigt
mir, das ich bergab langsamer machen sollte.
Fazit
KM 0-17,5KM: Herrliches Wetter, traumhafte Strecke und unser KM Schnitt
liegt noch deutlich unter 5.50/KM.
Nur
das Knie macht mir etwas Sorgen, läuft sich vielleicht raus.
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Teil 2: Hohenstaufen
bis auf den Hohenrechberg (17,5 - 25km) |
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Oben am Wendepunkt angekommen, geht es den
Waldweg wieder nach unten. Ich versuche nicht die Geschwindigkeit zu
drosseln, sondern nach unten “voll” zu laufen, um meine Oberschenkel
zu entlasten. Nach dem “Gegenverkehrsabschnitt” laufen wir eine
geteerten steilen Weg nach unten, der doch an manchen stellen etwas
rutschig war. Ich schaue oft, während wir den Asrücken entlang laufen,
runter ins Tal und genieße die tolle Aussicht und bin auch froh, dass wir
nicht wieder ganz runter und dann zum zweiten “Kaiserberg”, dem
Hohenrechberg, wieder hoch laufen. Nun geht es leicht profiliert die nächsten
Kilometer weiter. Jetzt sind die ersten 40 % der Strecke geschafft und
etwas mehr wie die Hälfte der Höhenmeter - ich fühle mich sehr gut, mir
tut gar nichts weh und ich hoffe, dass es auch so bleibt auf den
restlichen 60 %.
Ich schaute bis jetzt bewusst nicht auf die
Uhr sondern kontrolliere nur meinen Puls, um auch bergauf
pulsmäßig nicht zu “hoch” zu kommen. Der Untergrund wechselt
ständig zwischen Teer, Waldweg, Schotter und Wiese und es fällt mir
jetzt schwer, das aus der Erinnerung jeweils richtig zuzuordnen. An ein Stück
Schotter mit einem etwas steileren Anstieg kann ich mich erinnern, welches
so zwischen km 22 und 23 km war. Die meisten meiner Mitläufer sind
raufgegangen, doch diesen Anstieg konnte ich problemlos laufen.
Danach ging es zur Ortschaft Rechberg und ich
konnte einige meiner total fertigen “T”-Mitläufer motivieren, noch
die letzten Kilometer zu laufen und so schnell ins Ziel zu kommen, welches
bei km 25 auf sie wartete. Davor gab es aber noch einen Kilometer
extremsten Anstieg zu überwinden. Das letzte Stück mit einer Steigung
von ca. 15 % gehe ich hoch und bin damit nur unwesentlich langsamer wie
die anderen, die hoch laufen. Oben trennen sich dann die Wege der 25 und
50 km Läufer, die einen haben ihr Ziel erreicht, die anderen haben noch
25 km vor sich. Meine Zeit der ersten Hälfte mit einem Großteil der Höhenmeter
beträgt 2:19, eine Zeit, mit der ich sehr zufrieden in die zweite Hälfte
gehe.
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Es geht abwärts - nicht mit mir sondern mit dem
Hohenstaufen. Man betritt für einen kurzen Zeitpunkt wieder gemeinsame
Strecke: die einen die noch rauf müssen, die anderen die bereits erholt
aussehen und hinab sprinten.
Ich warte schon insgeheim wann bei mir
Knieschmerzen auftreten werden und wann ich schwere Beine bekomme und
keinen Bock mehr bekomme und ich evtl. weich werde und drüber nachdenke
einen Grossteil nur noch zu gehen bzw. es zu "stecken".
Jetzt lasse ich es aber erst einmal krachen
und denke das erste Male an meine Knie. Immerhin geht es auf rund 1,5km
nun wieder gut und gerne 150 Höhenmeter bergab. Ich lasse es laufen -
soll heißen: im Gegensatz zu anderen versuche ich nicht zu bremsen.
Bremsen geht nämlich auf die vordere Oberschenkelmuskulatur und sorgt
dafür dass man später netten Muskelkater bekommt und zudem schwere
Beine. Also lass ich es austrudeln.
Nach Kilometer 18 besteht die Strecke
wiedermals aus Teer. Es geht nun leicht wellig bis Kilometer 20. Hier
merke ich erstmals ein Ziehen oberhalb beider Knie. Ich frage mich:
"aussteigen oder evtl. rauslaufen?". Zum Aussteigen müsste ich
eh bis Kilometer 25 auf den Hohenrechberg durchhalten und laufe weiter.
Zieht ja nur leicht.
Hier steht ein Verkehrsschild "30 -
Volkslauf". Für den Autofahrer kann dies bedeuten dass er langsamer
fahren soll, der Läufer denkt evtl. in diesem Moment dass es noch 30
Kilometer fortan sind. Ich frage mich: ist der Albmarathon ein Volkslauf
bzw. kann dieser als Volkslauf betrachtet werden? Immerhin laufen die
Strecke von 50km meist nicht irgendjemand sondern meist Leute, die solche
Ereignisse gewohnt sind bzw. ungefähr wissen was auf sie zukommen
könnte. "Das-mache-ich-auch-mal-kurz-Läufer" findet man
zumeist nur bei Städteläufen die bereits nach spätestens 10 Kilometern
enden - hier sind diese jedoch sicherlich vorübergehend fehlbesetzt.
Nun wechselt die Strecke wieder auf Schotter
und man darf einen kurzen Anstieg von ca. 200m Länge und rund 30
Höhenmetern überwinden, dann wechselt der Untergrund abermals, diesmal
auf Grünfläche.
Hier ist noch ein Verpflegungsstand
eingerichtet. Es gibt den Rest der ersten Geltube mit einem Becher Wasser
und einem Becher Cola. Ich setze die Reise fort und nehme wenige Meter
später eine Ampulle Koffein ein. Das sollte mich geistig wieder wach
bekommen. Ich bin zwar noch fit, aber merke bereits dass ich evtl. etwas
"Wachmacher" benötigen könnte.
Rund einen Kilometer später fühle ich mich
dann auch schon so, als ob ich auf den nächsten Berg nonstop fliegen
könnte und fortan keinen Meter mehr zu Fuß sondern Luftlinie
zurücklegen kann.
Nach 23 Kilometern wird der Ort Rechberg
erreicht. Die Strecke ist seit kurzem wieder geteert. Mein Ziehen in den
Knien ist nicht mehr vorhanden. Liess sich also wie befürchtet
herauslaufen.
Bei Kilometer 24 begann dann der Aufstieg zum
zweiten Kaiserberg, dem Hohenrechberg. Am Fusse sorgte eine Kapelle dafür
dass mit Paukenschlägen der Berg erklommen werden konnte. Man kam sich
vor wie auf einer römischen Galeere.
Ich bin froh dass ich die ersten rund 30 km
der Strecke auswendig kenne. Nur so weiß ich wie ich in etwa diesen oder
jenen Berg zu laufen habe. Somit schaffe ich es mehrere zu Fussgängern
mutierte Läufer im Aufstieg des Hohenrechberg zu überholen. Ich beginne
mit einem sehr leichten Tempo, aber dieses kann ich bis auf 702
Höhenmeter durchziehen und treffe nach rund 2:12 Stunden auf dem Rechberg
ein. Der letzte Kilometer dauerte knapp 7:30 Minuten - bestand jedoch aus
110 Metern an Aufstieg, gegen Ende bis zu 15% Steigung (liefert mir meine
Software).
Auch hier kann ich komplett noch laufen und im
Innenhof fahre ich am nächsten Verpflegungspunkt mit der
Getränkeaufnahme und der ersten Hälfte von Gelbeutel Nummer zwei
fort.
Ich bin jedoch verwundert über mich selbst,
dass ich bislang keinerlei schwere Beine habe und mich noch sehr frisch
fühle, das wärt jedoch nicht von langer Dauer!
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Den Weg
bergab kann man durchaus als gefährlich einstufen. Teilweise gilt es enge
Kurven zu meistern und im unteren Bereich erfordern Steine und Wurzeln höchste
Aufmerksamkeit.
Wieder
unten angekommen deutet Volker an, dass etwas mit seinem Knie nicht in
Ordnung sei. Er hofft, das sich das Problem „rausläuft“. Zu dieser
Zeit mache ich mir noch keine großen Sorgen. Jeder Läufer kennt das ein
oder andere Zipperlein und weiß damit umzugehen.
Der erste Berg ist geschafft. Den
zweiten Berg im Visier geht es auf leicht welligen Wegen weiter. Das
Wetter ist traumhaft und teilweise kann man weit ins Tal blicken. Hier
heute laufen zu dürfen erfüllt mich mit einer tiefen Zufriedenheit.
Bisher haben wir bis auf an den
steilen Anstiegen die ganze Zeit geredet. Jetzt wird Volker merklich
ruhiger. Sein Knie macht ihm wohl immer mehr zu schaffen. Kurz vor dem Ort
Rechberg verfällt er vom Laufen ins Gehen. Ich mache mir das erste Mal
Sorgen: „Hat er sich doch ernsthafter verletzt?“
Der Anstieg zum Hohenrechberg führt
uns auf einer gut asphaltierten, immer steiler werdenden Straße zum Ziel
des 25km Laufes.
Jeden Augenblick erwarte ich von
Volker ein Zeichen, dass der Lauf hier für ihn endet. Ich hätte natürlich
vollstes Verständnis dafür. Mit einer Verletzung sollte man nicht
weiterlaufen. Aber andererseits habe ich auch ein bisschen Angst davor.
Ich habe mich auf einen gemeinsamen Lauf eingestellt und wenn Volker jetzt
aussteigt, weiß ich, dass der Lauf auch für mich zu Ende ist. |
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Nach
dem teilweise sehr starken Abstieg, an dem ich es so richtig schön laufen
lassen konnte geht es leicht wellig weiter Richtung Hohenrechberg. Auf
diesem Stück quatsche ich dann mit einem weiteren Läufer, dieser
versucht eine Zeit von 3:40 zu laufen, weiß aber sehr genau, das dies nur
dann funktioniert wenn alles OPTIMAL läuft.
Gemeinsam
laufen wir dann durch den Ort Rechberg und auch rauf auf den Berg
Hohenrechberg. Aufwärts ist eher er der, der das Tempo vorgibt und meist
schneller ist als ich, aber abwärts kann ich meine STÄRKE ausspielen und
schließe immer wieder recht locker zu ihm auf bzw. kann ich mich etwas
von ihm absetzen.
Auf
dem doch sehr steilen Anstieg zum Hohenrechberg bin ich wieder 2x gegangen
(sie nannten ihn GEHPAUSE (zwinkern). Diesen Anstieg bewältigte ich auch
gemeinsam mit dem 7. Platzierten des 25km Rechberglaufes. Hatte der es SCHÖN,
für ihn war der Lauf ja oben schon vorbei. (meine Zwischenzeit:: 1:48,
voll nach Plan)
Auf
dem Rechberg, gleich nach km 25 steht an der Verpflegungsstelle auch meine
zweite Flasche meiner Eigenverpflegung, aus der ich aber erst nach dem
ABSTIEG vom Berg trinken konnte.
Der
zweite Teilabschnitt war geschafft und alles lief nach PLAN. |
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Der Anblick von hier aus
auf den Hohenrechberg entschädigt mich für die Strapazen vom ersten
Anstieg.
Hier muss man einfach
mal gelaufen sein.
Von hier aus geht es
wellig weiter Richtung Rechberg.
Mein rechtes Knie hält
noch aber es macht sich doch zunehmend bemerkbar, am nächsten längeren
Abstieg hinein nach Rechberg kommt leider schon die erste kleine Gehpause.
Scheiße, denke ich
mir das darf doch nicht war sein.
Der lange Anstieg
hinauf zum Hohenrechberg wartet schon auf uns, bei uns beginnt er
allerdings schon fast am Ortseingang.
Nur oben auf der
Geraden traben wir noch vor uns hin, den nicht enden wollenden Anstieg
hoch zum Hohenrechberg laufen wir dann wieder.
Schöner Mist, das
wir die Berge gehend zurücklegen war klar und auch so abgesprochen.
Womit ich nicht
gerechnet hatte war, dass es von nun an auch bergab so sein sollte…
Fazit: Wir haben
immer noch viel Spaß, das Gemeinschaftserlebnis und die tolle Landschaft
steht immer noch im Vordergrund.
Die Zeit am
Hohenrechberg lag immer noch ungefähr bei 2.45h, sie spielte aber sowieso
nur eine kleine Nebenrolle.
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Teil 3: Hohenrechberg
bis auf den Stuifen (25km - 30km) |
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Direkt hinter dem 25-km-Ziel ist eine
Versorgungsstation, für die ich eine meiner drei Eigenverpflegungen
abgegeben habe. Ich greife meine Flasche, die ich schnell und problemlos
aufgrund der wenigen abgegebenen Eigenverpflegung finde und jetzt geht es
wieder bergab, steil bergab auf einen extremst rutschigen Weg übersät
mit Laub, der sehr verhalten gelaufen werden muss. Ich halte mich immer am
Geländer fest um mich auch da etwas bremsen zu können und das nicht nur
den Oberschenkel zu überlassen.
Danach sind wir wieder in der Ortschaft
Rechberg und es geht flach in Richtung Stuifen. Über die flache
Erholungspause kann ich mich aber nicht lange freuen, denn schon ab km 27
geht es wieder bergauf, zum höchsten der drei Kaiserberge. Ein Läufer,
der die ganze Zeit in meinem Umfeld ist, bleibt immer wieder stehen zum
Fotografieren und ich rede ihn an, ob es die Bilder auch im Internet zu
sehen gibt und er sagt mir seine Homepage, woraus sich ein ganz nettes
Gespräch entwickelt. Bei km 28,6 geht es einen steilen Pfad entlang, bei
dem ein Schild mit der Aufschrift “Ho-Ji-Ming-Pfad” steht,
nachempfunden dem legendären in Biel. Beim Pfad gehen wir nach oben, da
er erstens zu steil ist und zweitens könnte ich ihn auch gar nicht
laufen, da alle vor mir gehen und überholen auf den vielleicht 50 cm
breiten Trampelpfad unmöglich ist. Bei km 30 sind wir an einem
Grillplatz, dem höchsten Punkt des Rennens angekommen.
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Von vorne gekommen, geht`s hinten wieder
runter.
Der Abstieg vom Hohenstaufen besteht aus noch
steilerem Gefälle. Die 110 Höhenmeter gehen nun nicht mehr auf 1.000
Meter hinab, sondern auf nur 800 Meter. Der enge Teerweg, übersät mit
nassem Laub muß teilweise verhalten gelaufen werden. An manchen Stellen
gibt es ein Geländer. Vorsicht ist dennoch geboten, denn das Geländer
befindet sich nicht immer an der Talseite sondern meist auf der Bergseite
und somit ist der freie Fall durchaus im Bereich des Möglichen. (Am Rande
bemerkt: dies wäre keine Bevorteilung durch unerlaubtes Abkürzen
gewesen)
Ich kenne jedoch auch hier noch die Strecke
und weiß wann ich bremsen muß und wann ich es wiedermals
"rollen" lassen kann. Das tue ich dann auch auf den letzten rund
500 Metern, denn da geht es nur noch grad aus und man kann somit in keiner
Serpentine mehr aus der Kurve purzeln.
Kaum befindet man sich wiedermals im Ort
Rechberg, so geht die Strecke wieder im Flachen weiter.
Diesmal bleibt jedoch nicht viel Zeit um sich
vom Auf- und Abstieg zu erholen.
Bereits bei Kilometer 27 geht es nun wieder
nach oben. Wir unterhalten uns jedoch momentan von einer Steigung nur im
Bereich von durchschnittlich rund 5%, was ziemlich human ist. Dennoch sind
wir eigentlich erst seit knapp einem Kilometer vom letzten Kaiserberg
unten.
Die Folgestrecke führt nun auf Schotter
ziemlich eben über mehr als 500 Meter entlang des dritten Kaiserberges -
dem Stuifen. Vor dieser Schotterpiste kommen jedoch bereits die ersten
Läufer einem entgegen, die diesen Berg bereits hinter sich haben.
Der Stuifen ist mit 757 Höhenmeter der
Höchste der drei Berge. Wie jedoch am Tag zuvor uns bekannt wurde wird
dieser nicht komplett bis zur Spitze gelaufen sondern es bleiben einem die
restlichen rund 30-40 Höhenmeter erspart - schade dachte ich beim Lauf.
Ganz oben wäre halt schon top gewesen.
Man schleicht sich förmlich von hinten an und
erklettert den Stuifen dann von hinten.
Meinen Meister fand ich im Stuifen. Der Weg
ist irre. Es gibt bis auf die Spitze nur einen Trampelpfad. Dieser hat die
Breite von rund 20 cm, besteht aus Erde, Geröll und nassen Wurzeln, die
gemeinsam eine steile rutschige Treppe bilden. Die Treppe nehme ich im
Laufschritt - frage jedoch hinter mir den Läufer ob dieser an mir vorbei
möchte. Der Aufstieg zieht sich ja noch etwas und ein Überholen ist
schwerer als beim Formel 1 Grand Prix in Monaco. Autos kommen hier keine
hoch. Nur auf der Vorderseite kann ein Grillplatz angefahren werden. Den
Läufer hinter mir zieht es jedoch noch weiter in die Büsche - jedoch zum
Wasser lassen. Abgeschüttelt - im wahrsten Sinne.
Nach 29,4 Kilometer ist es dann so weit - Herr
Böhme wechselt vom Laufen in den Bergsteigermodus. Ich habe keinen Bock
mehr. Ich merke, dass ich sicherlich genauso schnell gehen wie auch laufen
könne und stütze daher die nächsten 100 Meter mich mit meinen Oberarmen
auf meinen Oberschenkeln ab.
Der höchste Punkt ist nunmehr erreicht. Es
geht nun an der Spitze des Berges wiedermals vorbei und man steuert auf
matschigem Laub-Erdgemisch den bereits erwähnten Grillplatz an. Radfahrer
die zuviel im Tee hatten verschlägt es ab und zu auf den Stuifen. Ebenso
zwei Quadfahrer die jedoch heute als Streckenposten herhalten mussten (und
unsere Startnummern aufschrieben um Betrug vorzubeugen).
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Volker
gibt das erwartete Zeichen zur Aufgabe nicht. Nach einer kurzen
Verpflegungspause oben auf dem Hohenrechberg geht es gemeinsam wieder
bergab. Während der Bergabpassage drehe ich mich häufiger um und sehe
Volker kurz hinter mir. Aber im unteren Drittel ist er plötzlich
verschwunden. Am Fuß des Berges warte ich auf ihn. Volker hat Probleme
mit dem Bergablaufen, will aber nicht aufgeben. Ab hier folgen immer häufiger
Gehpassagen. Ich hoffe immer noch, dass es seinem Knie bald wieder besser
geht.
An einigen
Stellen pfeift uns ein kalter Wind entgegen. Hier bereue ich es, nur ein
kurzärmliges Laufshirt angezogen zu haben. Mir ist kalt.
Der
eigentliche Anstieg zum Stuifen beginnt mit einer Art Trampelpfad, der
sich den Weg durch den Wald nach oben bahnt. Ich denke mir: „Okay. Nicht
schön, aber machbar. War das schon alles?“
NEIN. Das
war noch nicht alles. Am Ende des Trampelpfades geht es nach rechts
senkrecht den Berg hoch. Getreu dem Motto die kürzeste Verbindung zum
Gipfel ist auch die steilste geht es auf unbefestigtem Waldboden steil
nach oben. Ich suche mit den Füßen Halt auf Wurzeln und Steinen, da ich
auf dem sonst rutschigen Boden keinen Meter vorwärts komme. Die Steigung
scheint mir endlos zu sein. Aber irgendwann sind wir tatsächlich oben. |
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Auf
dem Abstieg vom Rechberg war es zunächst
sehr glitschig und ich konnte zwei Mal einen Sturz nur sehr knapp
vermeiden. Danach ging es noch immer STEIL abwärts jedoch auf Asphalt,
auf diesem lief ich aber nicht, sondern auf der Wiese daneben. Auf dieser
war es um einiges ANGENEHMER zu laufen und die meisten hinter mir machten
es mir gleich..
Dann
ging es wieder wellig bis flach
weiter, aber nur kurz, denn der dritte Kaiserberg folgte schon sehr bald.
Hier merkte ich schon ein erstes leichtes Ziehen in meinem rechten
Oberschenkel, dem ich aber noch keine große Bedeutung schenkte..
Bei
ca. Kilometer 27 ging es dann auf einem Schotterweg
weiter auf die Rückseite des Stuifen, den dritten der drei
Kaiserberge. Anfangs ging es nur leicht aufwärts, war man dann aber auf
der Rückseite ging es über einen Waldpfad sehr steil aufwärts. Gott sei
Dank musste man auf diesen Berg nicht ganz rauf, wenn auch fast. |
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Von hier ab war es ein
ständiger Wechsel zwischen Laufen und Gehen. In der Zwischenzeit spielte
es auch keine Rolle mehr ob es bergab ging, denn selbst auf den Geraden
musste ich immer mehr Wandereinlagen machen.
Gero tat mir schon
ein wenig leid. Nicht nur das er mit mir mehr gehen als laufen musste,
sondern das er seine Jacke im Auto gelassen hatte, denn beim Wandern wurde
es auf die Dauer immer kühler.
Die Strecke ging zunächst
weiter wellig voran. An einer Weggabelung ging es links hoch Richtung
Stuifen, dem für mich härtesten Anstieg.
Der folgende Pfad der
gegen Ende so steil hoch ging, das man auf Grund des aufgeweichten Bodens
ihn kaum gehend bewältigen konnte, war einfach die Hölle.
Leider ging es
danach, wie nicht anders zu erwarten das Ganze wieder runter.
Fazit: Ab hier
standen die Wandereinlagen, Labestellen und das Zedern mit meinem Knie im Vordergrund. Schön
war es trotzdem noch!
Wie lange wir jetzt
schon unterwegs waren? Keine Ahnung, auch egal. Wir ziehen das durch!
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Teil 4: Stuifen
abwärts bis ins Ziel nach Schwäbisch Gmünd (30km - 50km) |
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Es geht einen Schotterweg
steil bergab und ich lasse es laufen, so gut es geht.
Jetzt treffen wir wieder auf
die Läufer hinter uns im Rennen, die noch den Stuifen vor sich haben und
ich bin sehr froh, den schon hinter mir zu haben. Was jetzt folgt sind ein
paar Kilometer, bei denen ich ständig das Gefühl hatte, dass es “Füllkilometer”
sind, damit man auf die 50 kommt.
Erst läuft man sich einen
Kilometer entgegen und dann sehe ich Läufer von mir aus gesehen von
rechts oben nach unten kommen und ahne schlimmes, denn Hannes hat mir am
Vortag noch von einem schlimmen Anstieg nach den drei Bergen erzählt und
der wartete ca. bei km 33 auf mich in Form von vielleicht 15 % Steigung über
ca. 300 Meter auf einem Geröllweg.
Ich bin wieder sofort vom Lauf- in den Gehschritt verfallen wie alle
anderen Mitläufer und gehe hoch. Oben angekommen geht es dann wieder eine
Wendestrecke nach hinten, die zum Teil leicht fällt, was man beim Zurücklaufen
dann auch wieder hoch muss.
Bei km 36 ist noch mal eine
Versorgungsstelle und bei km 37 trifft man dann wieder auf der
“Gegenverkehrsstrecke” auf die Läufer, die diese Runde noch vor sich
haben. Ab jetzt geht es in Serpentinen bergab und ich bin sehr erstaunt
darüber, wie gut es mir noch geht. Die Beine tun logischerweise nach
diesen Strapazen weh und ich bin froh, nicht mehr bergauf laufen zu müssen,
aber insgesamt fühle ich mich noch ganz o.k. und so, dass ich auf jeden
Fall bei meinen ersten Lauf jenseits der 42,2 km ins Ziel komme.
Bis km 40 geht es jetzt nur
bergab, dann folgt nochmals ein kleiner Anstieg. Von nun an geht es jetzt
kontinuierlich bis ins Ziel bergab. Die Marathonmarke passiere ich bei
einer Zeit von 3:55 und erinnere mich daran, dass ich vor 4 Jahren in München
meinen ersten Marathon in exakt der gleichen Zeit gelaufen bin. Ich kann
langsam andere Mitläufer, die immer langsamer werden einsammeln und mein
Tempo konstant halten. Ich laufe so ungefähr in einem 5er-Schnitt bei
meinem Marathonpuls und das ganze noch leicht bergab. Die restlichen
Kilometer rechne ich immer wieder in der ungefähren Zeit um und führe
mir so vor Augen, dass es im Vergleich zum schon geschafften die Qualen
nur noch eine relativ kurze Zeit sind.
Bei km 44 bleibe ich
nochmals an der Verpflegungsstelle stehen und trinke einen Becher Wasser
und ein Cola, dann geht es einen Radweg weiter. Diesen Radweg folgen wir für
ca. 4 Kilometer und es ist ein komischer Mix der Gefühle in mir. Auf der
einen Seite eine totale Erschöpfung und auf der anderen Seite ein totales
Glücksgefühl, weil ich mir jetzt schon ziemlich sicher bin, dass ich bis
zum Ende zumindest ziemlich durchlaufen kann und auf jeden Fall eine super
Zeit heraus kommt, eine viel bessere, als ich mir gedacht hätte.
Bei km 48 gibt es nochmals
eine Verpflegungsstelle, bei der ich etwas trinke und bei der die Strecke
fast eine 180°-Wende macht. Eine Mitläuferin von mir, die schon die
letzten Kilometer immer kurz vor, neben oder hinter mir war läuft an
dieser Stelle gerade aus und alle Posten versuchen, sie mit schreien
darauf aufmerksam zu machen. Sie muss es auch relativ bald wieder gemerkt
haben, denn sie tauchte cirka einen halben Kilometer später wieder bei
mir auf. Bei Kilometer 49 ging es ein paar Stufen hoch, wobei ich die Überlegung
zu gehen, sofort im Keim erstickte und auch diese letzten Höhenmeter hoch
lief.
Wir sammelten noch zwei Läufer
ein und eine Frau von hinten schloss noch zu uns auf, so dass sich in
meiner unmittelbaren Umgebung 5 Läufer befanden, als es in die Fußgängerzone
von Schwäbisch Gmünd und somit auf die letzten Meter ging.
Ich lief auf der rechten
Seite als Erster dieser Gruppe und mir kam eine Familie mit Kind entgegen,
wo das ca. 3-4 jährige mitten auf der Strecke ging. Der Vater schrie dem
Kind, dass es zu ihm kommen sollte und das Kinde wollte sofort ohne zu
schauen rüber rennen, da
lief aber genau ich. Ich war aufgrund meiner Erschöpfung auch nicht mehr
in der Lage großartig auszuweichen und konnte das beim Zusammenstoß
fallende Kind noch beim Arm erwischen und auf den Boden legen, so dass ihm
wohl nichts passierte. Der Vater entschuldigte sich gleich bei mir und ich
versuchte wieder zu meiner Gruppe aufzulaufen, was mir auch einige Meter
vor dem Ziel gelang und in einem Schlussspurt, wo ich nicht den Hauch
einer Ahnung habe, woher die Kraft kam, konnte ich die anderen noch überholen
und ins Ziel einlaufen. |
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Die Wende am Grillplatz wird eingeleitet. Von nun
an ist der angenehmste Teil des Rennens dran. Nach 30 Kilometern wurden
900 Höhenmeter bewältigt. Somit sind noch rund 170 Höhenmeter auf den
letzten 20 Kilometern offen.
Es geht mir weiterhin blendend. Was war auf
Reichenau, in Ulm, was war in München? Ich warte stets auf schwere Beine
oder auf ein Gefühl dass ich nicht mehr kann und evtl. aussteigen muß.
Hiervon bin ich noch weit entfernt. Natürlich bin ich dennoch nicht in
Bestform, denn sonst wäre ich seit dem Start schneller unterwegs.
Nunmehr darf ich es wieder rollen lassen.
Abermals auf einem Schotterwirtschaftsweg geht es den Stuifen hinab. Ich
laufe den schnellsten Rennkilometer des Tages leicht gebremst in 3 Minuten
22 Sekunden natürlich bergab.
Nun komme auch ich an die Stelle wo die
Bergabläufer auf die -aufläufer treffen. Ich denke kurz drüber nach:
wie krass wäre es wenn ich nun Kehrt machen würde und ich`s dem Stuifen
erneut "besorgen" würde. Ich würde in einer eigenen Disziplin
frei von jeglicher Konkurrenz Erster werden.
Ich verwerfe jedoch diese Idee, werde sie
jedoch für einen eventuell späteren Lauf in Erinnerung behalten.
Endlich darf nun wieder getankt werden.
Nunmehr waren es sechs flüssigkeitslose Kilometer. Ich saufe mich
förmlich durch den Stand: der Rest der zweiten Geltube wird geleert. Mein
Magen wird obendrein befüllt mit einem Becher Tee, einem Becher Wasser
und abgerundet wird dieser lukullische Leckerbissen dann mit einem
gepressten Tropfen Colanuss an Koffein mit 10% Zuckeranteil.
Nun betrete ich unbekanntes Terrain. Die
Kilometer 31 bis einschliesslich Kilometer 43 sind für mich Neuland. Ich
erfreue mich mal andere Dinge zu sehen.
Bei den Verpflegungsstellen achte ich bereits
seit geraumer Zeit ob Hannes und Bernie ihre Eigenverpflegung die Vortags
abgegeben wurde auch abgeholt wurde. Ich erkenne die Flaschen an ihrer
angebrachten Fahne mit der Aufschrift "Kraxi" bzw.
"Bernie".
Bernie scheint hinter mir zu sein - Hannes
hingegen scheint noch im Rennen zu sein (war auch nicht anders zu
erwarten).
Wieder kommt eine Stelle die zur Wendestrecke
wird: zum dritten Male muss erst in die eine Richtung gelaufen werden -
eine Runde gedreht werden und nachher kommt man wieder dort raus, wo
andere wieder in diese Art Kreisverkehr eintreten.
Dieser Kreisverkehr unmittelbar bei Kilometer
32,5 begann leicht ansteigend auf Teer. Etliche Läufer kamen wieder von
oben heran vorbeigeflogen. Ich schaute immer wieder bei entgegenkommenden
Läufern ob ich nicht einen von uns Fünfen erkennen konnte. Mein
geschultes Auge wurde jedoch immer enttäuscht.
Die sinkende Lust fand nach 33 Kilometern
statt als auf der Gegenseite unmittelbar danach das Kilometerschild 36
angebracht war. Ich errechnete mir, dass ich nun wohl 1,5 Kilometer nach
vorne laufen müsse und dann wieder umdrehen müsste - wie öde!
Links steht eine Herde Kühe. Ich muss an Gero
und Volker denken - evtl. macht Gero von seinem Gedanken auf einer Kuh
nach Gmünd zu reiten gebrauch? Weg von den Kühen:
Kaum konnte man aus dieser Rechtskurve wieder weiter schauen sah ich eine Rampe! Ein letzter
Killer wurde uns einfach mitten in die Laufstrecke gelegt. "Laufen?
Leck mich am Arsch" denke ich mir. Ich frage noch humorvoll den
Ordner ob er den Scheiß hier gebaut hat. Dieser beteuert mir nach 200
Metern wäre alles vorbei. Ich denke also überhaupt nicht erst ans
Laufen. Ich stelle sofort um auf Gehen. Es folgen 45 Höhenmeter auf 300
Distanzmeter. 15% Steigung, Schotter, nasses Geröll und Matsch nach fast
34 Kilometern sind einfach zuviel. Laufen? Laufen tut hier niemand mehr!
Die Wanderschaft ist angekommen.
Fortan frage ich mich: wann ist ein Lauf noch
Lauf? Angekommen auf der Reiterleskapelle geht es natürlich wieder durch
leichtes Waldgebiet von Asphalt auf Schotter. Leider müssen hier diverse
Pfützen umlaufen werden - manche wären evtl. schwimmend schneller
überquert worden?
Wiedermals geht es nach vorn, dann wenden und
wieder zurück. Man freut sich zwar in der Momentaufnahme kurz leichtes
Gefälle bergab zu laufen - wenn man jedoch wenige Sekunden später das
Grosshirn anwirft und bemerkt, dass man nach dem Wendepunkt das Ding
wieder rauf muß, dann vergeht auch diese Freude ziemlich schnell.
Es schlängelt sich wieder fallend am
Verpflegungspunkt bei Kilometer 36 vorbei und nach zirka 37 Kilometern ist
auch dieser große Kreisverkehr zu ende gelaufen.
Nun treten die Ereignisse in kürzester Zeit
ein. Von einem weiteren Stuifenaufstieg bin ich nun noch weiter entfernt!
Ich muß erstmals meinen Oberkörper schütteln. Mir tun nun die Unterarme
weh unmittelbar in der Ellbogeninnenseite. Schwer die Arme noch oben zu
behalten. Den Beinen geht es jedoch erstaunlicherweise noch recht gut. Ok,
Steigungen laufe ich ungern. Der Veranstalter dachte scheinbar an mich und
baute uns allen ein Gefälle: auf rund 2 bis 2,5 Kilometer geht es knapp
200 Höhenmeter in längeren Serpentinen ins Tal und die Ortschaft
Waldstetten. Ich kann es wiedermals rollen lassen. Werde kurzfristig von
einem Staffelläufer begleitet der voll des Lobes ist, dass wir doch sehr
gut dabei seien. Er läuft unser Tempo nur für 6 Kilometer gesamt und ist
dann fertig - auch mit der Strecke.
Kilometer 40 und erneuter Verpflegungsstand.
Das Energiegel ist nun bis auf den letzten Tropfen aus der Tube gelutscht.
Der Berg tat mir nicht mehr gut. Nach Kilometer 40 denke ich nur noch an
den Titel unseres Berichtes "Lebe für nichts oder sterbe für
etwas". Ich mache mir zudem Gedanken wo das Wort
"Leidenschaft" seinen Ursprung hat.
Es zieht nun im linken Bein in der Muskulatur
oberhalb des Knies auf der Innenseite. Ich merke erste Anzeichen von
auftretenden Krämpfen. Schleppe mich durch. Die Waden sind nun auch
schön hart. Meine Waden gehüllt in Kompressionsstrümpfen fühlen sich
mittlerweile an wie Bockwürste die auf dem Grill liegen und vergessen
wurden anzuschneiden - kurz vor dem Aufplatzen.
Auch die beidseitige hintere
Oberschenkelmuskulatur zieht nun, aber das ist der "Muskelkater to go".
Es beginnt der Stelzenlauf. Ich kann meine Beine fast nur noch im leicht
gestreckten Zustand bewegen. Eine zu hohe Streckung verursacht Schmerzen
und auch ein Anwinkeln von Ober- zu Unterschenkel und Wechsel in eine
Beinstreckung würde zu große Schmerzen verursachen.
Ich stolziere nicht - ich stelze durch
Waldstetten. Zivilisation hat uns wieder. Man darf anstelle frischer
Waldluft nun wieder Autoabgase erschnüffeln und merkt spätestens am
Geruch, dass es nicht mehr weit sein kann.
Ich laufe nun vermehrt mit dem rechten Bein um
einem Krampf im Linken vorzubeugen. Bei Kilometer 42 wechsel ich wieder in
den Gehschritt. Das hat jedoch unterschiedliche Gründe: es geht minimal
bergauf, ich habe im Moment keine Lust und meine Muskulatur am linken Bein
will geschont werden. 300 flache Meter werden gegangen. Unmittelbar vor
dem Ortsausgangsschild von Waldstetten wird der Stelzenlauf fortgesetzt.
Die Marathonmarke von 42,2 Kilometern erreiche
ich nach 3h49min - im Juni lief ich beim 50iger in Ulm bereits zu dieser
Zeit in etwa ins Ziel.
Ich denke an: "Lebe für nichts oder
sterbe für etwas" - ein Spruch der Mut zum Durchhalten machen
sollte. Von Waldstetten geht es entlang der Bundesstrasse flache auf
Asphalt nach Strassdorf - dort wird die Strasse überquert und bei
Kilometer 44 ist der vorletzte Verpflegungsstand. Hier wird auch nochmals
kurz zwei Becher lang pausiert und es geht beinahe vier leicht fallende
Kilometer auf einem Radweg bergab.
Ein Tempo unter 5 min pro Kilometer ist jedoch
nicht mehr drin trotz leichtem Gefälle. Ich rechne nun die Zeit hoch und
glaube an eine Zielzeit von rund 4 Stunden 33 Minuten.
Die finale Verpflegung gibt es bei Kilometer
48. Nochmals nehme ich einen Becher zu mir. Auf den letzten 10 Kilometern büße
ich drei Plätze ein - von fünf Läufern werde ich überholt. Selbst bin
ich nur noch imstande zwei verletzte Läufer zu überholen und Menschen
die sich für Nordic Walker halten, aber außer Konkurrenz antreten.
Der letzte Kilometer steht an. Vor mir ist nun
eine Treppe zu laufen: Fünf Stufen im Abstand von einem Meter, die Kanten sind rot markiert. Meine Gedanken sind: "Laufen oder
gehen?" Ich springe mit meinen Stelzen die fünf Stufen hinauf. Es
folgt die Bodenmarkierung "500 m" und ich lege nochmals einen
Zahn zu. Gefühlt fliege ich dem Ziel entgegen - von außen betrachtet hat
dies eventuell den Anschein als ob ein langsamer Jogger versucht schnell
zu laufen. Hier wird man deutlich von seinen Wahrnehmungen getäuscht.
Eine Tempoverschärfung von sehr langsam auf langsam kommt einem schon als
rasant vor. Es wird wiedermals getrommelt und eine Musikkapelle spielt.
Die Galeere Böhme kommt dem Ziel entgegen. Komme ich an? Nun zieht es
auch im rechten hinteren Oberschenkel deutlichst. Ich mache mir
unterdessen folgende Gedanken: sollte nun der Krampf eintreten. Könnte
ich mich auf dem bepflastertem Boden wie ein Bergsteiger in der
Horizontalen ins Ziel klettern bzw. retten?
Die Gedanken stellen sich mir nicht. Mein
"Endspurt" kann durchgezogen werden. Vor mir ist keine
Menschenseele die ich noch hätte einholen können und auch nach mir kommt
gefühlte meilenweit niemand. Ich denke mir jedoch: man muß den Leuten
was zeigen wenn ich schon dafür bezahlt habe!
Ich erreiche das Ziel nach 4 Stunden 30
Minuten und 51 Sekunden, werde 73. von mehr als 600 Startern - nicht jeder
erreichte hier das Ziel. Nach über 4,5 Stunden erreiche ich den Ort wo
alles begann, nur dass es mir merklich nicht unbedingt besser ging.
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Da ich mir
das Höhenprofil vor dem Lauf noch mal angesehen hatte, weiß ich, dass
die Steigungen nun geschafft sind. Gut, im Höhenprofil gibt es bei
Kilometer 34 noch eine Zacke nach oben. Aber wer oben auf dem Stuifen
angekommen ist, den kann so ein kleiner Zacken nicht mehr beeindrucken,
oder?
Es folgt
mal wieder einer der auf dieser Strecke zahlreichen Wendepunkte. Diesmal
ging es um eine Feuerstelle auf einem Grillplatz herum. Mal gehend mal
laufend machten wir uns gut gelaunt auf die letzten 20 Kilometer.
Die letzte
ernsthafte Steigung war eine Rampe am Waldesrand hinauf bei Kilometer 34.
Es war der letzte kleine Zacken im Höhenprofil. Für mich lässt sich
diese Steigung mit einem einzigen Wort beschreiben: FIES.
Ab
Kilometer 37 geht es angenehm abwärts durch den Wald. Ein Handy klingelt.
Etwas irritiert brauche ich einige Sekunden bis ich begreife, dass es
Volkers Handy ist. Er hat das Handy zum Fotografieren mitgenommen, aber
jetzt ruft seine Frau an und gibt uns die ersten Ergebnisse durch. Was für
ein Service!
Die
restlichen Kilometer sind eher flach. Der kalte Wind ist verschwunden, die
Sonne scheint immer noch und ich friere nicht mehr. Bei Kilometer 42,2
wird mir erstmals bewusst, dass ich ab hier in neue Regionen vorstoße:
Ich habe noch nie auf eigenen Beinen eine weitere Strecke zurückgelegt.
Meine Beine sind etwas schwer, aber durch die Gehpausen geht es mir
wesentlich besser als bei meinen vorangegangenen Marathonläufen.
Die
letzten Kilometer führen uns wieder nach Schwäbisch Gmünd rein. Die
Gehpausen werden etwas weniger und den letzten Kilometer bis ins Ziel
laufen wir wieder komplett.
6:06:54
Stunden nachdem wir dort gemeinsam gestartet sind, laufen wir gemeinsam
durch das Ziel auf dem Marktplatz von Schwäbisch Gmünd. |
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Der
Abstieg vom Stuifen ist im Vergleich zum Abstieg vom Rechberg jedoch verhältnismäßig
harmlos, auch wenn es hier über Forstwege geht besteht nirgends die
Gefahr zu stürzen.
Aus
dem Vorjahr wusste ich noch, das nach den 3 Kaiserbergen noch ein kurzer
und sehr steiler Anstieg folgen sollte. Jedoch merkte ich schon davor, das
es nicht ganz nach Plan laufen würde an diesem Tag. Das ziehen im rechten
Oberschenkel merkte ich immer öfter.
Auf
den nächsten Kilometern ging es wellig dahin und man kam nun auf eine
Wendestrecke, auf der man nach ein paar hundert Metern auf der Strasse
sah, das man hier bei km 36 nochmals, von der anderen Seite kommend lief.
Schon bald kommt der
UNBEKANNTE letzte sehr steile Anstieg, hier geht es auf ein paar hundert
Metern nochmals RICHTIG aufwärts, also nochmals Zeit zu WANDERN (zwinkern).
Weiter
geht’s etwas wellig und dann kommt ein längerer recht steiler Abstieg.
Nun geht es mir nicht mehr so gut, der Oberschenkel gibt mir immer wieder
das ZEICHEN:
JETZT
IST ABER BALD SCHLUSS ! !
Schon
am Beginn des Abstiegs verringere ich etwas mein Tempo und laufe so auf
MEINEM Teilstück (abwärts) nur noch auf SPARFLAMME.
So
kommt es das ich meinen Mitläufer vom Rechberg (Wießner Klaus) schön
langsam aus den Augen verliere und auch von hinten nähert sich immer
schneller werdent Danny Thewes, wie nicht anders zu erwarten.
Als
Danny an mir vorbeiläuft wünsche ich ihm noch mal alles Gute
uns sage im, das der Zweitplatzierte nicht weit vor mir liegt und
er diesen noch locker einholen kann.
Nach
diesem Abstieg quälte ich mich von Kilometer zu Kilometer weiter. Bei der
Marathondistanz war ich ca.
mit einer Zeit von 3:07.
Schon
kurz darauf bei Kilometer 44 war dann entgültig Schluss mit RICHTIGEM
Laufen.
Er
war da, der KRAMPF IM OBERSCHENKEL
Gegendehnen,
versuchen weiterzulaufen, wieder der Krampf, Gegendehnen usw.
Rund
3min benötigte ich, bis ich wieder weiterWATSCHELN konnte.
Scheiße
Nun
sprach ich schon mit mir selbst: DU SCHAFFST das HANNES, komm schon!!!!!
Jetzt
schliefen mir auch noch beide Hände ein! Anscheinend wusste mein Körper
das er sämtliche (Blut)Reserven in die Beine zu pumpen hatte.
Die
nächsten Kilometer dauerten eine EWIGKEIT. Hier auf dem Radweg fragte ich
dann eine Frau, ob hinter mir jemand lief, zuvor hatte mich keiner überholt
und ich hatte mich auch öfters umgeblickt und keinen gesehen.
Deshalb
war ich doch fast ENTSETZT als die Frau zu mir sagte: Ja, zwei Läufer
sind nicht weit hinter mir.
SCHEISSE!!!!
Der
erste dieser beiden Läufer überholte mich kurz vor der letzten Verpflegungsstelle,
wo dann auch eine kleine Wende war, an der man vor 45 km schon vorbeilief.
Der
ÜBERHOLER verlief sich, die Leute von der Versorgungsstelle schrieen im
hinterher aber er lief weiter, ich vermute er hatte einen MP3 Player (Ha
ha, hi hi, ho ho, OK Schadenfreude ist nicht O.K., aber schließlich sind
die DINGER ja auch VERBOTEN bei Laufveranstaltungen)
Ich
versuchte nochmals mein Tempo etwas zu steigern und war verwundert, das
ich noch ein Tempo von ca.5:00min laufen konnte.
Nun
lief man durch einen Park und hier ca. 1,5km vor dem Ziel überholte mich
ein weiterer Läufer (Kiebler, Jürgen), somit war ich nur noch auf Platz
5
Da
ich kurz danach schon den einen Läufer wieder hinter mir bemerkte, der
sich verlaufen hatte, steigerte ich
nochmals mein Tempo und ich schaffte den letzten Kilometer in fast genau
4min, was auch hieß, das mich mein Verfolger nicht mehr überholen
konnte.
Somit
wurde es Platz 5 in der Gesamtwertung , Platz 2 in meiner AK und
PLATZ 2
im EUROPACUP!
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Die letzten 20KM sahen
laut Streckenbeschreibung vom Profil her sehr freundlich aus.
So langsam gingen mir
die Kehren auch gewaltig auf den Kecks.
Wenn man körperlich
am Ende ist, macht einen das ganz schön mürbe zu sehen wenn einem Läufer
entgegen kommen.
Besonders schlimm war
es so ungefähr bei KM 32, denn einige Meter später stand die
KM-Markierung für die Läufer die die Schleife schon hinter sich hatten
und da stand 36KM drauf.
Für mich war der
letzte Anstieg bei KM 35 mit dem anschließendem Abstieg aber noch einmal
eine echte Prüfung.
Die Kräfte wurden,
trotzt dem vielen Wandern, immer weniger.
Ich sehnte die
Labestellen geradezu herbei, dort gab es leckere Müsliriegel von einem Gmünder
Bäcker, Haferschleim, ein sogar für mich gut verträgliches Isogetränk,
Bananen, COLA und Wasser. War das geil.
Die folgenden eher
flachen KM zogen sich dann für mich unendlich hin.
Abwechslung brachte
meine Frau ins Spiel, als sie mich unterwegs angerufen hat (Fotohandy),
sie berichtete von den Platzierungen der Anderen und ich hörte meine Mädels
im Hintergrund (schön).
Nur die letzten KM
konnte ich noch mal Kräfte mobilisieren und lief mehr, als das ich
wanderte.
Kurz vor dem Ziel
bekam ich dann doch eine Gänsehaut, Tränen kann ich bei so was immer
unterdrücken.
Mein erster Ultra,
wie geil ist das denn!
Die Zeit von 6.06.54h
war uns egal, wir hatten uns vorgenommen, das Ding gemeinsam durch
zuziehen, was wir auch geschafft haben.
Dazu kommt das wir
aus unserem Ultradebüt über 50KM mit 1070hm auch noch einen 6h-Lauf
gemacht haben, hat doch auch was?! |
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Teil 5: Cooldown -
Nach der Zielankunft |
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Im Ziel angekommen war ich einfach nur noch glücklich
meinen ersten Ultra gefinisht zu haben und das in der für mich super Zeit
von 4:36 und 89 von über 600 Startern und 523 anderen Finishern geworden
zu sein. Im Hotel angekommen erfuhr ich von Hannes, dass er der zweite
beim Europapokal der Ultraläufer wurde und 5. beim Schwäbisch-Alb-Marathon,
obwohl er sehr hart zu kämpfen hatte.
Herzlichen Glückwunsch nochmals an dieser
Stelle und auch an Flo, Gero und Volker und alle anderen Finishern. Ich
bin Hannes sehr dankbar, dass ich durch ihn diesen tollen Saisonabschluss
hatte und freue mich nach dieser langen Saison mit 3 Läufen über die
Marathondistanz und diesem Ultra jetzt auf die Regeneration und die
Erholung.
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Wiedermals habe ich durchgehalten. Ich fühle
mich besser als bei meinem ersten 50km-Lauf auch wenn dieser erheblich
weniger eben war. Verhalten begann ich und konnte somit bis zum Ende ohne
grössere Einbrüche durchstehen. Ich lief zwar die zweite Hälfte leicht
langsamer, aber man soll nach so vielen Veranstaltungen auch nicht mehr
zuviel erwarten. Mein minimalstes Ziel konnte dennoch mit Ach und Krach
erreicht werden und rundet demnach den heutigen Tag in einen Erfolg
um.
Sicherlich wäre mir eine Zielzeit in
Wunschzeit ein noch höheres Erlebnis gewesen, dennoch bin ich sehr stolz
und glücklich - am meisten über die sehr sehr späte erste kurze
Gehphase nach 29,4 Kilometer. Mein Lauf betrug somit mehr als 49
Kilometer. Die Wanderung wurde auf weniger als einen Kilometer begrenzt.
Für mich also ein versöhnliches Ende einer Saison.
Ich bin schlauer und weiß dass ich nicht auf
allen Hochzeiten tanzen kann. Für Läufe ab Marathon bedarf es
zielgerichtetes Training. Wer hier murkst und sich von der einen Lauflust
in die nächste treibt und nicht zielgerichtet arbeitet muß mit
Misserfolg klarkommen. So wird aus 5 Wochen mit 3 Marathons nicht jeder
Lauf eine Bestzeit und auch eine vollkommene Erholung ist nicht
gewährleistet.
Ich weiß also was ich für 2010 ändern muß
und habe dies in ein Wort gepackt: Trainingsstruktur!
Unmittelbar nach dem Lauf schießt mir
natürlich das Wasser ordentlich in die kleinsten Muskelrisse. Die
Bewegung ist nun eingeschränkt. Demjenigen unter uns der gerne eine
Pflegestufe höher eingestuft werden wollte dem sei gesagt, er solle
möglichst vor dem Termin mit dem ärztlichen Gutachter den Albmarathon
oder ähnliche Gemeinheiten bewältigen. Die Chancen auf höhere
Entlohnung aus dem Pflegetopf steigt hierbei immens.
Ein grosses Treffen war leider vor sowie nach
der Veranstaltung nicht möglich. Ich freue mich jedoch alle gesehen zu
haben und weitere "Leiden-schaft"liche
Läufer kennengelernt zu haben.
Für das Anziehen meiner Jogginghose am Auto
(das ich mit Glück nach dem Lauf noch finden konnte!) brauchte ich rund
drei bis fünf Minuten. Wollte ich meinem rechten Fuß mit dem Oberkörper
entgegenkommen so spürte ich einen Krampf im rechten vorderen
Beckenbereich. Auch ein Entgegenkommen des rechten Fusses in Richtung
Hände war vom selben Krampf geplagt. Mit etwas Übung gelang es mir
dennoch krampffrei und schmerzlos die Hose bis über die Gürtellinie hoch
zu ziehen. Auf Hilfe anderer konnte ich heute noch verzichten. Rund 2
Stunden nach dem Lauf kann ich auch wieder problemlos Treppen auf- bzw.
absteigen sowie mit dem Wagen nach Hause fahren. Am Tag danach bleibt nur
noch der Muskelkater, Stolz und das Gefühl überlebt zu haben ohne
gestorben zu sein!
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Nach dem
Zieldurchlauf folgte ein Gefühl von Zufriedenheit. Es war weniger der
Stolz auf eine sportliche Leistung (denn das war der Lauf eher nicht) als
ein Glücksgefühl etwas Schönes gemeinsam erlebt zu haben. Danke,
Volker!
Nach einem
Lauf stelle ich mir immer die Frage: „Möchtest du hier wieder
laufen?“. Und für den Albmarathon kann ich die Frage mit einem
eindeutigen „JA“ beantworten. Am liebsten aber nicht allein, sondern
wie heute in Begleitung eines Freundes, mit dem ein solches Erlebnis
teilen kann. |
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Sofort
nach dem Zieleinlauf ging ich quälenden Schrittes zu unserem Hotel. Noch
unter der HEISSEN Dusche bekam ich eine Schüttelfrost. Danach legte ich
mich angekleidet ins Bett, noch immer mit Schüttelfrost und wartete auf
Bernie.
Er
hatte seine (Ultra) Prüfung besser überstanden als ich und gemeinsam
gingen wir dann (beide STOLZ) mit Flo zur Siegerehrung
Das
war mein KAMPF über die ALB ! !
Gruß
Kraxi
P.S.
Es funktioniert nicht wenn man halb auf einen Marathon (Güssing) und halb
auf einen bergigen Ultra (Alb) trainiert, das ist weder „Fisch noch
Fleisch.“ |
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Hier gibt es nicht mehr
viel zu sagen.
Wir schauten uns kurz
noch um, ob wir jemand von den anderen entdecken konnten.
Dann liefen wir zum
Auto, zogen uns kurz um.
Telefonierten mit
unseren Frauen. Setzten uns ins Auto, steuerten den nächsten MC an und
fuhren nach Hause.
Fazit: Schweinehund
erfolgreich bekämpft, es ist möglich mit nur einem Lauf über 26KM in
diesem Jahr einen Ultra mit Bergeinlagen zu schaffen.
Allerdings muss man
dann mit Beschwerden im Bewegungsapparat rechnen und das Ziel sollte nur
ANKOMMEN heißen!
Ob ich ohne Gero am
Hohenrechberg weiter gelaufen wäre weiß ich nicht. Es war eine sehr schöne
Erfahrung die ich mit ihm teilen konnte, Danke!
Der Albmarathon war mit dem
Grenzstaffellauf in diesem Jahr, die schönste Erfahrung und das schönste
Erlebnis in meiner bisherigen Läuferbahn!
Volker
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